成都青少年近视防控｜做好日常管理，延缓度数增长

不少家长都有这样的困扰：孩子在学校视力情况相对平稳，可回到家里，近视度数却更容易出现变化。缺少在校的用眼节奏约束，孩子长时间近距离刷视频、玩游戏、看书，用眼负荷持续增加，眼肌长期处于紧张状态，很容易引发视疲劳，加速近视发展。成都小儿近视防控专家、成都华厦眼科医院袁晓辉主任，结合日常门诊经验，给家长整理了一套适合日常长期坚持的近视防控方案。

1.成都近视防控，早筛查、早监测是基础

袁晓辉主任建议家长定期带孩子到正规机构做眼部检查：4岁以下儿童可以做屈光筛查，4岁以上青少年配合标准对数视力表完成视力检测。有条件的家庭，建议为孩子建立专属屈光档案，保持每半年复查一次。平时多留意孩子的用眼状态，如果发现孩子视物眯眼、皱眉、歪头看东西，不要拖延，及时就诊检查，做到早发现、早干预。通过定期屈光度检查，可以持续追踪孩子的远视储备以及近视度数变化，一旦发现远视储备消耗过快或者度数波动，及时调整防控方案。 

2.充足的日间户外活动，是近视防控里性价比很高的方式

袁晓辉主任建议，尽量保证孩子每天在自然光下户外活动不少于2小时。室内环境视野受限，光照强度远不及户外，自然光的刺激是防控的核心。球类运动非常适合孩子，眼球跟随球体不断远近调节，能够锻炼睫状肌调节能力，促进眼部血液循环，在玩乐中完成眼部调节训练。日常放学后，不妨留出时间让孩子出门走走，不要写完作业就立刻回到室内看电子产品。

3.读写习惯和环境光照，同样不能忽视

读书写字牢记“一尺一拳一寸”原则：眼睛距离书本约33厘米，胸口离桌沿约10厘米，握笔手指距离笔尖约3厘米。杜绝趴着、躺着看书看平板的习惯，这类姿势会让双眼受力不均，加重负担。居家学习时，如果自然光不足，需要同时开启房间顶灯和台灯双重光源；书桌优先安排在窗边，充分利用柔和的自然光，减少暗光下用眼带来的压力。

4.近距离用眼要懂得劳逸结合，同时搭配健康饮食作息

接触电子屏幕遵循“20-20-20”口诀：每用眼20分钟，抬头看向6米以外的远处，至少远眺20秒，帮助睫状肌放松。家长帮孩子维持规律作息，保证充足睡眠。饮食保持均衡，引导孩子不挑食，多摄入新鲜蔬果，胡萝卜、蓝莓等食物含有益于眼部代谢的营养成分，同时控制甜食摄入。

近视防控不是短期任务，是一场需要长期坚持的陪伴。在校、居家都要做好用眼管理，持续监测视力变化，用科学方式守护孩子的眼健康。 

成都华厦眼科医院近视防控专家袁晓辉主任

袁晓辉，主任医师、硕士生导师，成都华厦眼科医院小儿眼科专家，作为深耕儿童眼病与近视防控领域的专业医师，袁晓辉主任长期专注青少年近视管理工作。全国名老中医药专家学术经验继承人，四川省中西医结合学会眼科专委会委员。擅长各类疑难斜弱视诊治、斜视手术，深耕青少年近视中西医综合防控，精通OK镜、RGP等各类屈光镜片验配。主持、主研多项国家级课题，发表学术论文20余篇，参与多部眼科专著编写，累计完成斜视手术近万例，凭借丰富的临床经验，为成都众多儿童青少年提供个性化近视防控方案，收获很多成都家长的信任与认可。

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